na nadgarstki

prostym, mniejszy udział ramienno prom nadgarstki z czasem sie wam przyzwyczają, wzmocnią, aczkolwiek na początku rzeczywiście pewnien dyskomfort moze sie pojawiać (aczkolwiek dla wąskich chwytów bardziej poprawne anatomicznie ułożenie jak dla mnie na łamanym) generalnie warto również zmieniać,prosty,łamany, sztangielki, atlas..

zwichnięte lub nadwyrężona nadgarstki i dziura w suficie. Tyle z tego będzie jak zaczniesz trenować na zasadzie "się tak w domu pobawić" :D

niestety nie bralem ale slyszalem od osob bioracych to co powyzej - na poczatku stawy jeszcze bardziej bola, szczegolnie nadgarstki, ale to moze byc oznaka dobrego - ze rosnie/regenruje sie z tym ze to nie moja opinia :)

Odpowiedź otrzymałeś bardzo dobrą - tylko spodziewałeś się innej. Nic nie piszesz o swoim stażu ani o swoich wynikach. Nie zalecam rzucania się na duże ciężary, jeśli masz za słabe nadgarstki, może to przynieść więcej szkody niż pożytku. Co do tematu - ja usztywniam zwykłym bandażem elastycznym.

[...] to co innego niz walka, tylko nie wiem czy odrozniasz walke od treningu, bo chyba na treningu uczysz sie najwiecej, ja macham nunchaku wokol dloni zeby wyrobic sobie nadgarstki, i nie macham jak glupi przed przeciwnikiem zeby sie popisac (co najwyzej zeby rozgrzac rece, ale to robie wczesniej), widze ze nie wszyscy kojarza o co chodzi z [...]

Mnie osobiście po pompkach z krążkiem 20 kg na plerach to nadgarstki tak nawalały że więcej ćwiczenia nie powtórzyłem

Sztanga w łapy, opierasz na kolanach i unosisz nadgarstki do góry i opuszczasz. I tak z 4 serie po 8-10 powtórzeń. Tylko to będzie mocno przedramie pracować, a to lipnie będzie wyglądać jak przedramie będziesz miał większe od ramienia.

[...] wzroście w 3 miechy z ogarniętą dietą + trening 3x tyg przybrałem 7kg z czego tylko malutka część to tkanka tłuszczowa. Da się lepiej ale dla chudzielców to i tak dobry wynik. Jak rozbudujesz dobrze ramiona (przedramiona w szczególności) to chude nadgarstki nie będą tak się rzucać w oczy. Zmieniony przez - karol65 w dniu 2014-01-17 20:37:47

to mzoe pocwicz na przedramie to powinno napewno poszerzyc nadgarstki jak i lokcie

[...] problem bardziej zwiazany z samymi nadgarstkami!!Zawsze gdy robie klatke na prostej czy łamanej ławce odczuwam może nie mocny ale odczuwalny ból !!Nie wiem z czego to wynika !!Słabe nadgarstki czy złe trzymanie gryfu ale wczesniej tego nieodczuwałem!!!!!!!!!!!!!!! Cokolwiek robisz rób to tak jak by to miała byc ostatnia czynnosc w twoim życiu!

[...] taki podrzut. Robilem 'zarzut' sztangi na klatke, cwiczenie rozwijajace czworoboczne, barki, sile przedramion. Robilem 6-8 powtorzen, zarzucajac wiecej niz bym wycisnal stojac - czyli w zaleznosci od stopnia zmeczenia 90-100kg. Trzeba tylko bardzo uwazac. Latwo sobie nadwyrezyc barki i nadgarstki - wiec nalezy je rozgzac. bst Happy HIT follower

Najpierw pytanie co to znaczy "słabe nadgarstki"? Co się z nimi dzieje? Bo jeśli nie jesteś w stanie ich ustabilizować to akurat wzmocnienie siły chwytu poprzez pracę na ściskaczach nie wiele pomoże.

ale nie nadgarstki mnie bolaly tylko jeszcze z 10 cm od nadgarstkow w strone lokcia. W jednym miejscu a nie na calej dlugosci. I tak samo w obu rekach. Tak jakby w miejscu stykania kosci i miesni. Ale z ta sztanga lamana pewnie dobry pomysl.

Trzeba przed robieniem bica rozgrzać nadgarstki wykonując obroty i inne ruchy nadgarstkiem z jakąś hantelką, no i kilka powtórzeń ową "na bica"

U nas niema asfaltowych boisk tylko trawka i nie jeden a pieciu.A gralismy w druzynie i to przez 6 lat.Ja mam tylko skatowane nadgarstki i palce(bramkarz) a znam goscia ktory cwiczyl tylko na w-f i tez zjechal kolano.To co oni mieli nazywa sie syndrom kolana skoczka(albo podobnie).

poprstu zwyczajowo - obciązniki na nogi/nadgarstki(przeguby) i kazdy wie o co biega

Ajjj tak dokładnie, chodziło Mi o nadgarstki nie przedramiona... ale na prostej, przedramiona bardziej się męczą, bynajmniej u mnie.

Ja na bica wolę łamaną bo przy prostej mi nadgarstki łamie. Ale to moja obiektywna sugestia. Pozdrawiam

W nadgarstku nie masz miesni wiec obwodu nadgarstka nie poprawisz cwiczeniami, jednak slyszalem iz od wykonywanej dluletniej pracy kosci potrafia sie uodparniac na przeciazenia i rozbudowuja sie bardziej gdyz sa czesciej eksploatowane, np. rolnicy od widel jak zauwazylem maja grube nadgarstki i bardzo sztywne dlonie....

Usztywniacze niby nam pomagają, ale przez to nadgarstki staja się słabsze, wiec nie jest polecane stosowanie na dłużej takich usztywniaczy, ponos je przez jakiś czas i puźniej spróbuj bez, i jak kolega mówił sztanga łamana redukuje napięcie w nadgarstkach, pomyśl o tym.